Πώς οι ασκήσεις με βάρη μπορούν να αλλάξουν το μικροβίωμα του εντέρου μέσα σε 8 εβδομάδες

Η άσκηση με βάρη ακόμη και δύο ή τρεις φορές την εβδομάδα μπορεί να αλλάξει σημαντικά τα τρισεκατομμύρια βακτήρια που ζουν στο έντερό μας, και αυτό μπορεί να συμβεί σε μόλις οκτώ εβδομάδες.

Σύμφωνα με πρόσφατη μελέτη του Πανεπιστημίου του Τίμπινγκεν στη Γερμανία, άτομα που δεν ασκούνταν τακτικά και ξεκίνησαν προπόνηση αντιστάσεων παρουσίασαν αξιοσημείωτες αλλαγές στο μικροβίωμα του εντέρου τους, την κοινότητα των μικροβίων που ζουν στο πεπτικό σύστημα, αναφέρει το Science Alert.

Το έντερό μας φιλοξενεί βακτήρια, μύκητες, ιούς και άλλους μικροσκοπικούς οργανισμούς, οι περισσότεροι από τους οποίους ζουν στο παχύ έντερο. Αυτά τα μικρόβια βοηθούν στην πέψη, στη σύνθεση βιταμινών και στη ρύθμιση του ανοσοποιητικού. Η σύστασή τους όμως δεν είναι σταθερή· επηρεάζεται από τη διατροφή, την ηλικία, τον ύπνο και, όπως φαίνεται, τη σωματική άσκηση.

Αυξήσεις και μειώσεις βακτηρίων

Η ερευνητική ομάδα μελέτησε 150 άτομα που δεν γυμνάζονταν τακτικά. Οι συμμετέχοντες εκτελούσαν δύο έως τρεις φορές την εβδομάδα ασκήσεις όπως πιέσεις στήθους, εκτάσεις ποδιών, ραχιαίους και κοιλιακούς, δύο σετ από κάθε άσκηση, για οκτώ εβδομάδες. Οι μισοί χρησιμοποιούσαν ελαφρύτερα βάρη με 15–20 επαναλήψεις, ενώ οι υπόλοιποι βαρύτερα με 8–10 επαναλήψεις. Και οι δύο ομάδες εμφάνισαν παρόμοια βελτίωση σε δύναμη και σύσταση σώματος.

Για να καταγραφούν οι αλλαγές, οι ερευνητές συνέλεξαν δείγματα κοπράνων στην αρχή, στη μέση και στο τέλος του προγράμματος. Στη συνέχεια χώρισαν τους συμμετέχοντες σε δύο ομάδες: τους «υψηλής ανταπόκρισης», που αύξησαν τη δύναμή τους κατά πάνω από 33%, και τους «χαμηλής ανταπόκρισης», που κέρδισαν λιγότερο από 12%.

Ο σημαντικότερος παράγοντας επιτυχίας φάνηκε να είναι το αρχικό επίπεδο δύναμης, αλλά και η μικροβιακή σύνθεση του εντέρου. Οι «υψηλής ανταπόκρισης» παρουσίασαν αυξήσεις σε 16 είδη βακτηρίων και μείωση σε 11, με δύο να ξεχωρίζουν: τα Faecalibacterium και Roseburia hominis. Και τα δύο παράγουν βουτυρικό οξύ, μια ουσία παρέχει ενέργεια στον οργανισμό και βοηθά στη διατήρηση ενός υγιούς εντερικού βλεννογόνου, ο οποίος εμποδίζει την είσοδο επιβλαβών βακτηρίων στην κυκλοφορία του αίματος.

Αν και οι ερευνητές δεν εντόπισαν αύξηση στις ίδιες τις συγκεντρώσεις των λιπαρών οξέων, η παρουσία περισσότερων βακτηρίων που τα παράγουν θεωρήθηκε ένδειξη θετικής προσαρμογής. Παρόμοια μοτίβα έχουν καταγραφεί και σε άλλες μελέτες που εξετάζουν τη σχέση άσκησης και εντερικής υγείας.

Διαφορετικό για κάθε άνθρωπο

Ωστόσο, η εικόνα δεν είναι τόσο απλή. Σε ορισμένες περιπτώσεις, βακτήρια που συνδέονται συνήθως με «καλή υγεία» μειώθηκαν, ενώ άλλα που θεωρούνται λιγότερο ευεργετικά αυξήθηκαν. Όπως εξηγούν οι ερευνητές, κάθε άνθρωπος διαθέτει μοναδικό μικροβίωμα, και τα ίδια βακτήρια μπορεί να λειτουργούν διαφορετικά από οργανισμό σε οργανισμό.

Παραμένει επίσης ασαφές αν οι αλλαγές στα βακτήρια προκάλεσαν την αύξηση της δύναμης ή αν η ίδια η ενδυνάμωση οδήγησε στις μικροβιακές μεταβολές. Παράγοντες όπως η διατροφή μπορούν να επηρεάσουν σημαντικά το αποτέλεσμα – αν και οι συμμετέχοντες κλήθηκαν να μην αλλάξουν τις διατροφικές τους συνήθειες, αυτό είναι δύσκολο να ελεγχθεί πλήρως.

Αυτό που μπορούμε να πούμε με μεγαλύτερη σιγουριά είναι ότι η άσκηση φαίνεται να ωφελεί τη συνολική σωματική και ψυχική υγεία και πρέπει να αποτελεί μέρος ενός υγιεινού τρόπου ζωής, ανεξάρτητα από το τι κάνει στα μικρόβια του εντέρου μας.